[...] normie, teraz czekam na wizytę u ortopedy, może przesadzam i to zwykłe przeciążenie, ale wolę sprawdzić. Dziś już zamieniłam MC sumo na zwykły :-)) No i w planie nie mam na nogi ćwiczeń na maszynach, więc reszta zostaje bez zmian. A co do przysiadu-nic o tym nie wiem żeby mi kolana do środka leciały @@-) Wysyłałam Rudej filmiki do kontroli, [...]
[...] 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 8x38kg, 8x38kg, 8x38kg 2b. wyciskanie sztangielek skos 8x14.5kg, 8x14.5kg, 8x14.5kg 3. RDL 8x48kg, 8x48kg, 8x48kg 4. odwodzenie nogi x15+5 na stronę "3" 5. plank 1xmax 6. plank na boku na kazdą stronę 1xmax Fajny trening, dziś zrobiony tak zapoznawczo, będę walczyć o więcej :-)) Czasu z planka nie [...]
[...] wystarczyły. Dobrze mi się biegło, nawet liczyłam trochę, że będzie bliżej 33 niż 34minut, no ale nie da się codziennie bić rekordów :->. Lekkie zakwasy na łydkach, ale nogi już nie takie ciężkie, jak dzień wcześniej. Endomondo kłamie - pogoda była cudna, wstałam tylko dlatego, bo wiedziałam że po południu będzie padać i rzeczywiście za [...]
[...] dociskanie tego waleczka + napinanie mięśnia, bez wałeczka pod kolanem dociskanie, ciągnięcie rzepki do siebie z napinaniem mięśnia i ciągnięciem stopy do góry, siedząc - nogi zwisają podnoszę do góry lewą nogę do momentu, ąż uniemożliwia mi to ból w rzepce ). Co do SAA - na prawdę nie ma takiego sterydu, który wspomógłby budowę suchej masy [...]
w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]
A dopracowanie ramion ? 2 cwiczenia po 5 serii mi w tym nie pomoże.. a jeśli chodzi o nogi to nie szukam wymówki tylko po prostu nie mam jak w inny dzien. Jestem w szkole wojskowej , więc cięzko mi jest wszystko razem połączyć. Dlatego te nogi tam wcisnąlem , bo tak czy siak codziennie haruje :)
[...] po treningu tuna z makaronem Potem kurak z surówka z kiszonej :D (mniam) Na noc białko. 30 kwietnia trening siłowy wg planu + klęk podparty- unoszenie ugiętej w kolanie nogi do góry z hantelką 5kg przysiad w serokim rozkroku z hantelkami 5kg ( wg Tamilee sumo ) kiedyś sie ćwiczyło "z nią" Za to dieta pokulała jak nie wiem. w [...]
Co do treningu - to, ze zrzucasz fat nie znaczy, ze mozesz zaniedbywac niektore partie miesni (gdzie barki?). Ja bym dowalił jednak pomimo wszystko brzuch no i te barki. Uzywałbym cwiczen angazujacych wiecej partii miesni, co pozwoliło by na wyzwolenie wiekszych ilosci energii. Na barki podciaganie sztangi wzdluz tułowia + wyciskanie sztangi [...]
[...] 2 ĆWICZENIA - MOZESZ NAPRZEMIAN ROBIC DOL I GORE BRZUCHA Skłony w leżeniu x2, 40 Skłony w leżeniu głową w dół (skręcając na boki) x2, 30 Unoszenie nóg w leżeniu x2, 30 Unoszenie nóg na drążki x2, 30 Skłony w leżeniu (nogi przechylone na bok) x2, 40 P.S. NIEDZIELE ZROB SOBIE ZUPELNIE WOLNA POZDRO Zmieniony przez - SnOrK w dniu 2006-02-26 11:31:19
do jakiej sylwetkidazysz :) pokaz nogi bo to polowa ciala Mam zamiar trenować tylko na masę - rzeźba mnie nie interesuje. Czyli sylwetka taka jak by to ująć, "przypakowana". A nóg nie mam co pokazywać - w ogóle ich nie trenowałem. Podam wymiary - 55 cm w udzie, 38 cm w łydce. Czyli dobra dieta (wysokobiałkowa)i można ćwiczyć ? ps. Barki mogę [...]
Faktycznie, opuchlizna po enanie to musi byc zaj**isty lab %-) Byc moze jest chvjowy. Ja nie wiele bilem w swoim zyciu wiec nie mam porownania ale kilku chlopow po przejsciu z pmp na inne laby nie potwierdzaja twojej opini :-) wiec ja puki co zostaje przy tym co chwala ludzie w realu a opchlizna moze byc nawet od tego ze kluje te same miejsca od [...]
[...] w tygodniu i codziennie coś innego. Jak ustalić trening? Poniedziałek - klatka Wtorek - biceps i triceps Środa - przedramiona Czwartek - plecy Piątek - barki Sobota - nogi Niedziela - wolne Przedramiona to zbyt mała partia treningowa aby poświęcać jej osobny dzień. Jeśli zaczynasz - spróbuj na początek z 3dniowym planem, ćwicząc albo 3x [...]
[...] dobry przykład wyjęłam :-D W dodatku autentyk. Chłop najpierw patrzył z kpiną i podśmiechiwaniem, teraz pierwszy "cześć" woła :-)) Bede tak p***łować do usr........ i tylko nogi mi "stwardnieją" :D Nie będziesz. No chyba że chcesz tracić czas i się denerwować, że nic się nie dzieje, a przecież tyle kręcisz i że się patrzą, a nic się nie dzieje. [...]
[...] - marek.c w dniu 2017-10-30 18:10:52 W treningu ciężarowym przysiady robi sie codziennie, podczas zgrupowań przysiady w tygodniu są robione ok 14 razy a czasem i więcej to tak nawiasem, 3 x razy w tygodniu mam na myśli 1 ćwiczenie na nogi czyli przysiady a nie cały trening tylko pod nogę ;) Zmieniony przez - MvF16 w dniu 2017-10-30 21:35:20
[...] sie na nogach i zrobilysmy staw skokowy, czworki, naprezacz i do tego dorzucilysmy czworoboczny ledzwi, ktory dosc mocno mi sie pospinal w ostatnim czasie. Dzisiaj nogi mam cale w siniakach, nie moge sie dotknac a pod prysznicem podczas robienia peelingu cierpialam katusze, no ale ok przezyje bo na prawde czuje ulge w nogach :-)) [...]
Dzięki za odpowiedź. Teraz ma to większy sens? Pon Nogi:Przysiady z 2 baniakami wody?(wystarczy?..) 3 serie po 12 powtórzeń? Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s po 10 powtórzeń Klatka:Wyciskanie hantelek na podłodze? Barki:Wyciskanie hantli siedząc Triceps:Pompki odwrotne 3 serie? Biceps:Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie 12 pow [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą //daj jako pierwsze 3. Przysiady w wykroku ze sztangą (nie zawsze) //wywal 4. Maszyna na dwugłowy 5. Martwy ciąg o nogach prostych //wywal Na nogi robie po 15-12-10 powtórzeń W każdy dzień treningowy ćwicze 1. MM brzucha - 6x do bólu 2. Łydki - wspięcia na palce z obciążeniem - 6x 15-20 //mniej serii Sobota: mam [...]
W tych "najważniejszych" partiach pominąłeś nogi, zresztą na treningu widzę także je pomijasz. Trening nóg to klucz do rozwoju proporcjonalnej muskulatury. Masa dobrej jakości? Musisz zmodernizować dietę i całkowicie wyeliminować pieczywo. Gainery też sobie daruj, a za te pieniądze kup zapas kurczaka. Wszystkie potrzebne informacje [...]